Главная arrow Теннис для родителей и детей, Белиц-Гейман arrow Семён Павлович Белиц-Гейман - "Теннис для родителей и детей"

Семён Павлович Белиц-Гейман - "Теннис для родителей и детей"

Проиллюстрируем это на примере самого простого упражнения - махов руками назад в вертикальной плоскости (см. упр. № 1, с.156). Допустим, вы научились выполнять его свободно и с наибольшей для ваших возможностей амплитудой движений в плечевых суставах. Теперь для развития ещё большей гибкости и одновременно развития силы прибегните к помощи гантелей и резиновых бинтов. Кроме того, увеличить подвижность в суставах помогут и парные упражнения: далёкое отведение рук назад за счёт дополнительных усилий семейного тренера позволит достигнуть значительно большей амплитуды движений (упр. 2-6, с.156). Варьируя упражнения, можно повышать их результативность и добиваться развития определенных физических качеств.

Строго придерживайтесь следующих основных требований теннисной школы движений: придавайте исходным и конечным позам непринуждённость, избегайте напряженности ; выполняйте движения свободно (на фоне общей мышечной расслабленности), придавая им "маятникообразный" характер;

Комплекс упражнений спортивно-вспомогательной гимнастики

1. Махи руками назад.

2. Отведение рук назад с дополнительной помощью.

3. Махи руками в стороны-назад.

4. Отведение рук в стороны-назад с дополнительной помощью.

5. Выкруты рук вперёд с дополнительной помощью.

6. Отведение рук назад с дополнительной помощью.

7. Махи руками в стороны, сопровождаемые наклонами туловища.

8. 9. Имитация с гантелью и дополнительной помощью движения "вход в петлю" при подаче.

10, 11. Растягивание резинового бинта движениями, имитирующими подачу.

12, 13. Растягивание резинового бинта движениями, имитирующими удары справа и слева.

14, 15. Растягивание резинового шнура с помощью ракетки движениями, имитирующими удары, справа и слева.
Назад Вперёд

Содержание
 

Фотогалерея



© 2008-2009. Николай Давыденко - неофициальный русскоязычный сайт теннисиста.
Николай Давыденко - биография, статистика игр, статьи и интервью теннисиста, новости, фото.
E-mail администратора сайта:davudruss@mail.ru - пишите по всем вопросам, связанным с работой сайта.